El mindfulness és una pràctica mental i un estat de consciència que implica centrar la teva atenció en el moment present, reconeixent i acceptant els teus pensaments, sentiments i sensacions sense judicis. És una forma de meditació que té les seves arrels en les tradicions budistes, però que ha estat adaptada i adoptada per diversos contextos quotidians i terapèutics.
Els aspectes clau del mindfulness inclouen:
- Consciència del moment present: l'atenció plena implica estar plenament compromès amb el moment actual, en lloc d'estar en el passat o preocupar-se pel futur. Anima a prestar atenció a les vostres experiències, pensaments i sentiments a mesura que sorgeixen.
- Acceptació sense jutjar: anima a observar els teus pensaments i emocions sense adjuntar judicis ni crítiques. Implica reconèixer les teves experiències amb una actitud d'obertura i curiositat, en lloc d'etiquetar-les com a "bones" o "dolentes".
- Centra't en la respiració: una manera habitual de practicar l'atenció plena és centrant-te en la respiració. Això implica parar l’atenció a la sensació de la respiració mentre entra-i-surt del cos. Quan la teva ment comença a divagar, tornes a concentrar-te suaument en la respiració.
- Escaneig corporal: una altra tècnica és l'exploració corporal, on s'explora mentalment diferents parts del cos, prestant atenció a qualsevol sensació, tensió o malestar que es pugui sentir.
- Meditació Mindful: la meditació Mindful implica dedicar un període de temps específic per centrar l’atenció en la respiració, les sensacions corporals o un punt d'enfocament específic. Quan la teva ment es desplaça, la guies suaument cap al focus escollit.
- Mindfulness diari: el Mindfulness també es pot practicar durant les activitats diàries. Implica posar tota l'atenció en les tasques quotidianes, com menjar, caminar o fins i tot rentar plats. Participar amb aquestes activitats de manera conscient et pot ajudar a mantenir-te present i experimentar-les plenament.
Els beneficis de practicar mindfulness poden incloure:
- Augment de l'autoconeixement
- Major resiliència davant situacions difícils
- Millora del benestar general
- Millora l'enfocament i la concentració
- Millorar les relacions i la comunicació
- Reducció de l'estrès i l'ansietat
- Regulació emocional millorada.
- Relaxa la tensió muscular, ens pot ajudar a millorar la memòria i concentració, la qualitat del son, etc. Vine i descobreix-ne més!
El mindfulness ha guanyat una atenció rellevant en els camps de la psicologia, la neurociència i el benestar pel seu potencial per promoure el benestar mental i emocional. Sovint s'utilitza com a component de diversos enfocaments terapèutics, com ara la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) i la teràpia cognitiva basada en la consciència (MBCT), i s'ha incorporat a moltes pràctiques de benestar i tècniques d'autoajuda.
És important tenir en compte que l'atenció plena és una habilitat que requereix pràctica i paciència per desenvolupar-se. La pràctica regular pot conduir a un major domini i un sentit més profund de presència a la teva vida diària.
El que es practica es reforça. T’animes a practicar en companyia?